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Sommaire:
La préparation physique générale (Foncier)
La préparation physique générale (Foncier)
C'est un développement général du corps pour
Une stabilité, un équilibre postural nécessaire pour la séquence de tir
Une endurance, un renforcement musculaire général permettant de supporter la répétition des efforts et la stabilité pour tout le match/entrainement
La précision des mouvements
Une bonne coordination générale
Pouvoir alterner tonicité et relâchement dans la séquence de tir
Cette bonne forme physique aide à prévenir les blessures et favorise la récupération
Elle est en accord avec une bonne hygiène de vie
Elle se travaille en statique comme en dynamique
Elle permet de développer le corps et de l'équilibrer, la pratique du tir étant dissymétrique
Elle permet une meilleure connaissance son corps (Le gainage, le verrouillage du basin ou du poignet, la rétroversion, etc.)
Elle développe la confiance en soi et par une gestion de son mental permet de maitriser les émotions et le stress de la compétition.
Sports pour développer la condition physique générale
Sports pour développer la condition physique générale
Pratiquer un autre sport permet de compléter la condition physique générale.
Fréquence : une fois par semaine.
Natation, vélo...
Course à pied en endurance (être accompagné pour le début, attention aux genoux)
Corde à sauter (idéal pour le cardio)
etc.
La préparation physique Spécifique au tir
La préparation physique Spécifique au tir
Echauffement (de bas en haut)
Echauffement (de bas en haut)
du bas du corps
Abdo lombaire gainage
au haut du corps
Une idée pour renforcer les muscles de la posture
Une idée pour renforcer les muscles de la posture
Remplacer sa chaise de bureau par un ballon de pilates
Renforcements
Renforcements
Identifier ses points faibles (à renforcer)
Abdo Lombaire Gainage
Montées de bras
Des deux bras avec arme ou altère
Renforcement de la stabilité du bras
Renforcement des Avant-Bras (La Bobine d'Andrieu pour renforcer ces avant-bras)
Etirement general
Etirement general
Après l'effort, étirer les muscles sollicités
Les yeux aussi
Les yeux aussi
L'orthoptie : La gymnastique des yeux.
Reprendre le sport progressivement
Reprendre le sport progressivement
un retour en forme en douceur
Reprendre une activité physique après une pause, c'est excellent pour la santé ! Cependant, il est important de le faire de manière progressive pour éviter les blessures et les déceptions. Voici quelques conseils pour vous aider à vous remettre au sport en douceur :
1. Consultez votre médecin
Avant de vous lancer, il est recommandé de consulter votre médecin, surtout si vous avez des antécédents médicaux ou si vous avez été inactif pendant une longue période. Il pourra vous donner son avis sur la meilleure façon de reprendre le sport en fonction de votre état de santé.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Commencez par de simples objectifs atteignables. Plutôt que de viser une perte de poids rapide, concentrez-vous sur le plaisir de bouger et sur l'amélioration de votre bien-être général.
3. Choisissez une activité que vous aimez
Le sport doit être un plaisir ! Choisissez une activité qui vous plaît pour vous motiver à continuer sur le long terme. Que ce soit la danse, la natation, la randonnée ou le vélo, l'essentiel est de trouver ce qui vous convient.
4. Commencez doucement
Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement. Par exemple, commencez par 20 minutes de marche rapide par jour et augmentez graduellement la durée et l'intensité.
5. Écoutez votre corps
Il est important de prêter attention aux signaux de votre corps. Si vous ressentez de la douleur, faites une pause. N'hésitez pas à adapter votre programme en fonction de vos sensations.
6. Variez les plaisirs
6. Variez les plaisirs
Pour éviter la monotonie et maintenir votre motivation, variez les activités physiques. Vous pouvez alterner les séances de cardio avec des séances de renforcement musculaire.
7. Hydratez-vous bien
7. Hydratez-vous bien
Buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après l'effort pour maintenir une bonne hydratation.
8. Faites-vous accompagner
8. Faites-vous accompagner
S'inscrire à un cours collectif ou pratiquer une activité avec un ami peut vous aider à rester motivé et à vous dépasser.
9. Soyez patient
9. Soyez patient
Les résultats ne se verront pas du jour au lendemain. Soyez patient et persévérant. Le plus important est de prendre du plaisir et de progresser à votre rythme.
Exemple de programme de reprise progressive (à adapter en fonction de votre condition physique) :
Semaine 1-2 : 3 séances de 20 minutes de marche rapide par semaine
Semaine 3-4 : 3 séances de 30 minutes de marche rapide ou de vélo par semaine
Semaine 5-6 : Introduction de séances de renforcement musculaire légères (2 fois par semaine)
Etc.
N'oubliez pas : L'essentiel est de trouver un équilibre entre l'effort et le repos. Écoutez votre corps et adaptez votre programme en fonction de vos besoins.
La SurCompensation pour le tir sportif
La SurCompensation pour le tir sportif
La surcompensation est un concept clé dans l'entraînement sportif qui décrit la réponse de votre corps à un effort physique intense. C'est un peu comme si votre corps, après avoir été poussé dans ses retranchements, développait une sorte de "super pouvoir" pour mieux faire face à des efforts similaires à l'avenir.
Comment ça marche ?
L'effort intense : Vous réalisez une séance d'entraînement particulièrement difficile, qui sollicite vos muscles et votre système énergétique.
La phase de fatigue : Votre corps est fatigué et a besoin de récupérer.
La surcompensation : Au cours de la récupération, votre corps ne se contente pas de revenir à son état initial, il va au-delà. Il adapte ses systèmes pour mieux répondre aux sollicitations futures. Par exemple, vos muscles peuvent devenir plus forts, vos capacités cardiovasculaires peuvent s'améliorer, etc.
Pourquoi c'est important ?
Progression : C'est grâce à ce mécanisme que vous progressez dans votre entraînement. Si vous répétez régulièrement ce cycle d'effort et de récupération, vous constaterez une amélioration continue de vos performances.
Prévention des blessures : En permettant à votre corps de se renforcer progressivement, la surcompensation contribue à réduire le risque de blessures.
Pour optimiser la surcompensation, il est important :
D'alterner les phases d'entraînement et de repos : Il faut laisser à votre corps le temps de récupérer entre deux séances intenses.
D'Adapter l'intensité et le volume de l'entraînement : L'effort doit être suffisant pour stimuler l'adaptation, mais pas trop important pour éviter le sur-entraînement.
D'avoir une bonne nutrition : Une alimentation équilibrée fournit à votre corps les nutriments nécessaires pour reconstruire les tissus et favoriser la récupération.
D'avoir un sommeil de qualité : Le sommeil est essentiel pour la régénération de l'organisme.
En résumé, la surcompensation est un phénomène biologique qui permet à votre corps de s'adapter et de s'améliorer en réponse à l'entraînement. En comprenant ce mécanisme, vous pourrez optimiser votre programme d'entraînement et atteindre vos objectifs plus rapidement.
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