Sommaire

• Exercice: Verrouillage du poignet- Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées: Maitrise du poignet pour aligner le guidon dans le cran de mire

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur supérieur à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire deux fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Le centre du guidon est au centre du cran de mire et dans la bande blanche entre les deux bandes verticales noires lors du lâcher 

• Critères de réussite que l'entraineur observe: Les impacts sont dans la bande blanche entre les deux bandes verticales noires

• Exercice: Verrouillage du poignet- Niveau Orange et Vert

• Compétences recherchées: Maitrise du poignet pour aligner le guidon dans le cran de mire

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur équivalente à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire quatre fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Le centre du guidon est au centre du cran de mire et dans la bande blanche entre les deux bandes verticales noires lors du lâcher 

• Critères de réussite que l'entraineur observe: Les impacts sont dans la bande blanche entre les deux bandes verticales noires

• Exercice: Verrouillage du poignet- Niveau Bleu et Marron

• Compétences recherchées: Maitrise du poignet pour aligner le guidon dans le cran de mire

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur légèrement inférieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire cinq fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Le centre du guidon est au centre du cran de mire et dans la bande blanche entre les deux bandes verticales noires lors du lâcher 

• Critères de réussite que l'entraineur observe: Les impacts sont dans la bande blanche entre les deux bandes verticales noires

• Exercice: L'équilibre- Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées: ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur supérieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne noire (sans faire de tir)

  • Dix fois (à titre indicatif)

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande blanche entre les deux bandes verticales noires

• Critères de réussite que l'entraineur observe: Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

• Exercice: L'équilibre- Niveau Orange et Vert

• Compétences recherchées: ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires (sans faire de tir)

  • Dix fois (à titre indicatif)

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande blanche entre les deux bandes verticales noires

• Critères de réussite que l'entraineur observe: Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

• Exercice: L'équilibre- Niveau Bleu et Marron

• Compétences recherchées: ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur inférieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires (sans faire de tir)

  • Dix fois (à titre indicatif)

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande blanche entre les deux bandes verticales noires

• Critères de réussite que l'entraineur observe: Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

Exercice d'équilibre avec lâcher

Le tireur se concentre sur son équilibre et les sensations de son corps  associées à l'équilibre

• Exercice: L'équilibre- Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées: ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur supérieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires  et lâcher (à la hauteur de son choix)

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande blanche entre les deux bandes verticales noires

• Critères de réussite que l'entraineur observe: Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

• Exercice: L'équilibre- Niveau Orange et Vert

• Compétences recherchées: ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires et lâcher (à la hauteur de son choix)

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande blanche entre les deux bandes verticales noires

• Critères de réussite que l'entraineur observe: Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

• Exercice: L'équilibre- Niveau Bleu et Marron

• Compétences recherchées: ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur inférieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne blanche entre les deux bandes verticales noires et lâcher (à la hauteur de son choix)

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande blanche entre les deux bandes verticales noires

• Critères de réussite que l'entraineur observe: Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

• Exercice: Maitrise de la descente en cible - Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées: Faire une descente droite et régulière

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur supérieur à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter au dessus de la cible et faire une petite pause (tassement) 

  • Descendre à vitesse maitrisée (lentement) dans la barre blanche entre les deux bandes verticales noires

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Faire son lâcher à différente hauteur (sans regarder la cible bien sûr !). Ne pas chercher à s'arrêter au même endroit.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire deux fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Le centre du guidon descend dans la bande blanche entre les deux bandes verticales noires à une vitesse maitrisée (lentement)

• Critères de réussite que l'entraineur observe: Les impacts sont dans la barre blanche entre les deux bandes verticales noires

• Exercice: Maitrise de la descente en cible - Niveau Orange et Vert

• Compétences recherchées: Faire une descente droite et régulière

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur équivalente à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter au dessus de la cible et faire une petite pause (tassement) 

  • Descendre à vitesse maitrisée (lentement) dans la barre blanche entre les deux bandes verticales noires

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Faire son lâcher à différente hauteur (sans regarder la cible bien sûr !). Ne pas chercher à s'arrêter au même endroit.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire quatre fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Le centre du guidon descend dans la barre blanche entre les deux bandes verticales noires à une vitesse lente

• Critères de réussite que l'entraineur observe: 

• Exercice: Maitrise de la descente en cible - Niveau Bleu et Marron

• Compétences recherchées: Faire une descente droite et régulière

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur bande verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur légèrement inférieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter au dessus de la cible et faire une petite pause (tassement) 

  • Descendre à vitesse maitrisée (lentement) dans la barre blanche entre les deux bandes verticales noires

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la barre verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Faire son lâcher à différente hauteur (sans regarder la cible bien sûr !). Ne pas chercher à s'arrêter au même endroit.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire quatre fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Le centre du guidon descend dans la barre blanche entre les deux bandes verticales noires à une vitesse lente et maitrisée

• Critères de réussite que l'entraineur observe: 

• Exercice: Geste d'attaque sans tir - Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées: Régularité de la montée du geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque en suivant la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires

  • Dix gestes (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Le centre du guidon monte dans la bande blanche entre les deux bandes verticales noires 

• Critères de réussite que l'entraineur observe:

• Exercice: Geste d'attaque sans tir - Niveau Orange et Vert

• Compétences recherchées: Régularité de la montée du geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque en suivant la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires

  • Dix gestes (à titre indicatif), cinq fois

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Le centre du guidon monte dans la bande blanche entre les deux bandes verticales noires avec une vitesse maitrisée

• Critères de réussite que l'entraineur observe:

• Exercice: Geste d'attaque sans tir - Niveau Bleu et Marron

• Compétences recherchées: Régularité de la montée du geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque en suivant la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires

  • Dix gestes (à titre indicatif), cinq fois

• Critères de réussite quel le tireur observe:  Le centre du guidon monte dans la bande blanche entre les deux bandes verticales noires avec une vitesse maitrisée et relativement rapide

• Critères de réussite que l'entraineur observe:

• Exercice: Geste d'attaque avec tir - Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées: Lâcher dans le geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque lent en suivant la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires

  • Appuyer sur la queue de détente en montant 

  • Lâcher

  • Dix tirs (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe:  L'impact est dans la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires

• Critères de réussite que l'entraineur observe:

• Exercice: Geste d'attaque avec tir - Niveau Orange et vert

• Compétences recherchées: Lâcher dans le geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque maitrisé  (pas lent) en suivant la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires

  • Appuyer sur la queue de détente en montant 

  • Lâcher

  • Dix tirs (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe:  L'impact est dans la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires

• Critères de réussite que l'entraineur observe:

• Exercice: Geste d'attaque avec tir - Niveau Orange et vert

• Compétences recherchées: Lâcher dans le geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice: Sur barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque performant en suivant la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires

  • Appuyer sur la queue de détente en montant 

  • Lâcher

  • Dix tirs (à titre indicatif), cinq fois

• Critères de réussite quel le tireur observe:  L'impact est dans la barre verticale blanche entre les deux bandes verticales noires

• Critères de réussite que l'entraineur observe: