Exercices utiles pour les compétences suivantes :
Principalement
Verrouillage poignet
maintenir le guidon dans le cran de mire
L'équilibre de la position
oscillation avant / arrière (vers la pointe de pieds et vers les talons )
Descente
Rectiligne
Geste d'attaque
Rectiligne
Secondairement
le lâcher. Si le lâcher n'est pas acquis, il est plus utile de travailler des exercices spécifiques au lâcher
Le lâcher dans le bouger. Le tireur immobile n'existe pas, tous les lâcher se font dans en mouvement. Il faut apprendre à tirer dans "le bouger".
Difficulté réglable par la largeur de la bande noire
C'est généralement la largeur du guidon du tireur, mais en cas de bouger important, on peut avoir une bande plus large.
Le centre du guidon doit être dans la bande. L'objectif est de maintenir le centre du guidon dans la bande noire (et pas le guidon entier dans la bande).
Pour un tireur qui commence à maitriser son bougé et sa stabilité (sinon il y a un risque de mettre le tireur en échec).
Le tireur se concentre uniquement sur le guidon en acceptant le bougé et se focaliser sur la position du poignet pour maintenir le centre du guidon dans la bande noire.
Le tireur maintien le centre du guidon dans la bande noir et fait "son lâcher.
Exercice : Verrouillage du poignet- Niveau Blanc et Jaune
Compétences recherchées : Maitrise du poignet pour aligner le guidon dans le cran de mire
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur supérieure à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire deux fois avec une haute intensité de concentration
Critères de réussite quel le tireur observe : Le centre du guidon est au centre du cran de mire et dans la bande noire lors du lâcher
Critères de réussite que l'entraineur observe : Les impacts sont dans la bande noire
Exercice : Verrouillage du poignet- Niveau Orange et Vert
Compétences recherchées : Maitrise du poignet pour aligner le guidon dans le cran de mire
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur équivalente à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire quatre fois avec une haute intensité de concentration
Critères de réussite quel le tireur observe : Le centre du guidon est au centre du cran de mire et dans la bande noire lors du lâcher
Critères de réussite que l'entraineur observe : Les impacts sont dans la bande noire
Exercice : Verrouillage du poignet- Niveau Bleu et Marron
Compétences recherchées : Maitrise du poignet pour aligner le guidon dans le cran de mire
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur légèrement inférieure à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire cinq fois avec une haute intensité de concentration
Critères de réussite quel le tireur observe : Le centre du guidon est au centre du cran de mire et dans la bande noire lors du lâcher
Critères de réussite que l'entraineur observe : Les impacts sont dans la bande noire
Pour un tireur qui commence à avoir un verrouillage poignet relativement maitrisé.
L'exercice permet au tireur de 'visualiser' la qualité de son équilibre en comparant sa position (et son mouvement) par rapport à la bande noire.
Le tireur se concentre sur son équilibre et les sensations de son corps associées à l'équilibre sans faire de lâcher
Exercice : L'équilibre- Niveau Blanc et Jaune
Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur supérieure à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur):
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire
En haut faire une pause
Redescendre dans la ligne noire (sans faire de tir)
Dix fois (à titre indicatif)
Critères de réussite quel le tireur observe : Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire
Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)
Exercice : L'équilibre- Niveau Orange et Vert
Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire
En haut faire une pause
Redescendre dans la ligne noire (sans faire de tir)
Dix fois (à titre indicatif)
Critères de réussite quel le tireur observe : Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire
Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)
Exercice : L'équilibre- Niveau Bleu et Marron
Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur inférieure à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire
En haut faire une pause
Redescendre dans la ligne noire (sans faire de tir)
Dix fois (à titre indicatif)
Critères de réussite quel le tireur observe : Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire
Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)
Le tireur se concentre sur son équilibre et les sensations de son corps associées à l'équilibre.
Exercice : L'équilibre- Niveau Blanc et Jaune
Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur supérieure à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire
En haut faire une pause
Redescendre dans la ligne noire et lâcher (à la hauteur de son choix)
Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), trois fois
Critères de réussite quel le tireur observe : Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire
Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)
Exercice : L'équilibre- Niveau Orange et Vert
Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur):
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire
En haut faire une pause
Redescendre dans la ligne noire et lâcher (à la hauteur de son choix)
Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), trois fois
Critères de réussite quel le tireur observe : Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire
Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)
Exercice : L'équilibre- Niveau Bleu et Marron
Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur inférieure à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire
En haut faire une pause
Redescendre dans la ligne noire et lâcher (à la hauteur de son choix)
Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), trois fois
Critères de réussite quel le tireur observe : Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire
Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)
Monter au-dessus de la cible
Descendre naturellement dans le centre de la bande noire.
Si ce n'est pas le cas, vérifier sa position (reprendre sa position les yeux fermés).
Exercice : Vérification de la position- Tous niveaux
Compétences recherchées : Etre capable de vérifier sa position
Conditions matérielles de l'exercice : Sur cible généralement mais dans notre cas sur bande verticale noire
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Monter au-dessus de la cible et faire une pause (Tassement)
Descendre vers la bande noire
Trois descentes (à titre indicatif)
Critères de réussite quel le tireur observe : La descente se présente dans l'axe de la bande verticale noire. Sinon reprendre sa position
Critères de réussite que l'entraineur observe :
Exercice : Maitrise de la descente en cible - Niveau Blanc et Jaune
Compétences recherchées : Faire une descente droite et régulière
Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur supérieur à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Monter au-dessus de la cible et faire une petite pause (tassement)
Descendre à vitesse maitrisée (lentement) dans la barre noire
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la barre verticale noire. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
Faire son lâcher à différente hauteur (sans regarder la cible bien sûr !). Ne pas chercher à s'arrêter au même endroit.
Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire deux fois avec une haute intensité de concentration
Critères de réussite quel le tireur observe : Le centre du guidon descend dans la bande noire à une vitesse maitrisée (lentement)
Critères de réussite que l'entraineur observe : Les impacts sont dans la barre noire
Exercice : Maitrise de la descente en cible - Niveau Orange et Vert
Compétences recherchées : Faire une descente droite et régulière
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur équivalente à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur):
Monter au-dessus de la cible et faire une petite pause (tassement)
Descendre à vitesse maitrisée (lentement) dans la barre noire
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la barre verticale noire. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
Faire son lâcher à différente hauteur (sans regarder la cible bien sûr !). Ne pas chercher à s'arrêter au même endroit.
Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire quatre fois avec une haute intensité de concentration
Critères de réussite quel le tireur observe : Le centre du guidon descend dans la barre noire à une vitesse lente
Critères de réussite que l'entraineur observe :
Exercice : Maitrise de la descente en cible - Niveau Bleu et Marron
Compétences recherchées : Faire une descente droite et régulière
Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur légèrement inférieure à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Monter au-dessus de la cible et faire une petite pause (tassement)
Descendre à vitesse maitrisée (lentement) dans la barre noire
Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la barre verticale noire. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.
Faire son lâcher à différente hauteur (sans regarder la cible bien sûr !). Ne pas chercher à s'arrêter au même endroit.
Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire quatre fois avec une haute intensité de concentration
Critères de réussite quel le tireur observe : Le centre du guidon descend dans la barre noire à une vitesse lente et maitrisée
Critères de réussite que l'entraineur observe :
Exercice : Geste d'attaque sans tir - Niveau Blanc et Jaune
Compétences recherchées : Régularité de la montée du geste d'attaque
Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Monter le bras à 45 degrés et faire une pause
Monter le bras dans un geste d'attaque en suivant la barre verticale noire
Dix gestes (à titre indicatif), trois fois
Critères de réussite quel le tireur observe : Le centre du guidon monte dans la bande noire
Critères de réussite que l'entraineur observe :
Exercice : Geste d'attaque sans tir - Niveau Orange et Vert
Compétences recherchées : Régularité de la montée du geste d'attaque
Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Monter le bras à 45 degrés et faire une pause
Monter le bras dans un geste d'attaque en suivant la barre verticale noire
Dix gestes (à titre indicatif), cinq fois
Critères de réussite quel le tireur observe : Le centre du guidon monte dans la bande noire avec une vitesse maitrisée
Critères de réussite que l'entraineur observe :
Exercice : Geste d'attaque sans tir - Niveau Bleu et Marron
Compétences recherchées : Régularité de la montée du geste d'attaque
Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Monter le bras à 45 degrés et faire une pause
Monter le bras dans un geste d'attaque en suivant la barre verticale noire
Dix gestes (à titre indicatif), cinq fois
Critères de réussite quel le tireur observe : Le centre du guidon monte dans la bande noire avec une vitesse maitrisée et relativement rapide
Critères de réussite que l'entraineur observe :
Exercice : Geste d'attaque avec tir - Niveau Blanc et Jaune
Compétences recherchées : Lâcher dans le geste d'attaque
Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Monter le bras à 45 degrés et faire une pause
Monter le bras dans un geste d'attaque lent en suivant la barre verticale noire
Appuyer sur la queue de détente en montant
Lâcher
Dix tirs (à titre indicatif), trois fois
Critères de réussite quel le tireur observe : L'impact est dans la barre verticale noire
Critères de réussite que l'entraineur observe :
Exercice : Geste d'attaque avec tir - Niveau Orange et vert
Compétences recherchées : Lâcher dans le geste d'attaque
Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur):
Monter le bras à 45 degrés et faire une pause
Monter le bras dans un geste d'attaque maitrisé (pas lent) en suivant la barre verticale noire
Appuyer sur la queue de détente en montant
Lâcher
Dix tirs (à titre indicatif), trois fois
Critères de réussite quel le tireur observe : L'impact est dans la barre verticale noire
Critères de réussite que l'entraineur observe :
Exercice : Geste d'attaque avec tir - Niveau Orange et vert
Compétences recherchées : Lâcher dans le geste d'attaque
Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon
Consignes (ce que doit travailler le tireur) :
Monter le bras à 45 degrés et faire une pause
Monter le bras dans un geste d'attaque performant en suivant la barre verticale noire
Appuyer sur la queue de détente en montant
Lâcher
Dix tirs (à titre indicatif), cinq fois
Critères de réussite quel le tireur observe : L'impact est dans la barre verticale noire
Critères de réussite que l'entraineur observe :