Sommaire

• Exercice : Verrouillage du poignet- Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées : Maitrise du poignet pour aligner le guidon dans le cran de mire

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur supérieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire deux fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Le centre du guidon est au centre du cran de mire et dans la bande noire lors du lâcher 

• Critères de réussite que l'entraineur observe : Les impacts sont dans la bande noire

• Exercice : Verrouillage du poignet- Niveau Orange et Vert

• Compétences recherchées : Maitrise du poignet pour aligner le guidon dans le cran de mire

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur équivalente à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire quatre fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Le centre du guidon est au centre du cran de mire et dans la bande noire lors du lâcher 

• Critères de réussite que l'entraineur observe : Les impacts sont dans la bande noire

• Exercice : Verrouillage du poignet- Niveau Bleu et Marron

• Compétences recherchées : Maitrise du poignet pour aligner le guidon dans le cran de mire

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur légèrement inférieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire cinq fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Le centre du guidon est au centre du cran de mire et dans la bande noire lors du lâcher 

• Critères de réussite que l'entraineur observe : Les impacts sont dans la bande noire

• Exercice : L'équilibre- Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur supérieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne noire (sans faire de tir)

  • Dix fois (à titre indicatif)

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire

• Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

• Exercice : L'équilibre- Niveau Orange et Vert

• Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne noire (sans faire de tir)

  • Dix fois (à titre indicatif)

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire

• Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

• Exercice : L'équilibre- Niveau Bleu et Marron

• Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur inférieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne noire (sans faire de tir)

  • Dix fois (à titre indicatif)

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire

• Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

Exercice d'équilibre avec lâcher

Le tireur se concentre sur son équilibre et les sensations de son corps associées à l'équilibre.

• Exercice : L'équilibre- Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur supérieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne noire et lâcher (à la hauteur de son choix)

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire

• Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

• Exercice : L'équilibre- Niveau Orange et Vert

• Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne noire et lâcher (à la hauteur de son choix)

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire

• Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

• Exercice : L'équilibre- Niveau Bleu et Marron

• Compétences recherchées : ressentir et améliorer son équilibre

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur inférieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la bande verticale. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • En se concentrant sur son équilibre, monter le bras en passant dans la ligne noire

  • En haut faire une pause

  • Redescendre dans la ligne noire et lâcher (à la hauteur de son choix)

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Ressentir par ses sensations et observer les oscillations de son corps par rapport au repère de la bande noire

• Critères de réussite que l'entraineur observe : Observation de la position du tireur (on peut utiliser une caméra à placer à l'arrière du tireur pour filmer le profil)

• Exercice : Maitrise de la descente en cible - Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées : Faire une descente droite et régulière

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur supérieur à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Monter au-dessus de la cible et faire une petite pause (tassement) 

  • Descendre à vitesse maitrisée (lentement) dans la barre noire

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la barre verticale noire. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Faire son lâcher à différente hauteur (sans regarder la cible bien sûr !). Ne pas chercher à s'arrêter au même endroit.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire deux fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Le centre du guidon descend dans la bande noire à une vitesse maitrisée (lentement)

• Critères de réussite que l'entraineur observe : Les impacts sont dans la barre noire

• Exercice : Maitrise de la descente en cible - Niveau Orange et Vert

• Compétences recherchées : Faire une descente droite et régulière

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur équivalente à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter au-dessus de la cible et faire une petite pause (tassement) 

  • Descendre à vitesse maitrisée (lentement) dans la barre noire

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la barre verticale noire. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Faire son lâcher à différente hauteur (sans regarder la cible bien sûr !). Ne pas chercher à s'arrêter au même endroit.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire quatre fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Le centre du guidon descend dans la barre noire à une vitesse lente

• Critères de réussite que l'entraineur observe : 

• Exercice : Maitrise de la descente en cible - Niveau Bleu et Marron

• Compétences recherchées : Faire une descente droite et régulière

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur bande verticale noire, d'une largeur légèrement inférieure à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Monter au-dessus de la cible et faire une petite pause (tassement) 

  • Descendre à vitesse maitrisée (lentement) dans la barre noire

  • Maintenir l'alignement du centre du guidon dans le cran de mire et dans la barre verticale noire. L'attention du tireur se concentre sur le centre du guidon.

  • Faire son lâcher à différente hauteur (sans regarder la cible bien sûr !). Ne pas chercher à s'arrêter au même endroit.

  • Dix tirs avec ou sans munition (à titre indicatif), à faire quatre fois avec une haute intensité de concentration

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Le centre du guidon descend dans la barre noire à une vitesse lente et maitrisée

• Critères de réussite que l'entraineur observe : 

• Exercice : Geste d'attaque sans tir - Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées : Régularité de la montée du geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque en suivant la barre verticale noire

  • Dix gestes (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Le centre du guidon monte dans la bande noire 

• Critères de réussite que l'entraineur observe :

• Exercice : Geste d'attaque sans tir - Niveau Orange et Vert

• Compétences recherchées : Régularité de la montée du geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque en suivant la barre verticale noire

  • Dix gestes (à titre indicatif), cinq fois

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Le centre du guidon monte dans la bande noire avec une vitesse maitrisée

• Critères de réussite que l'entraineur observe :

• Exercice : Geste d'attaque sans tir - Niveau Bleu et Marron

• Compétences recherchées : Régularité de la montée du geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque en suivant la barre verticale noire

  • Dix gestes (à titre indicatif), cinq fois

• Critères de réussite quel le tireur observe :  Le centre du guidon monte dans la bande noire avec une vitesse maitrisée et relativement rapide

• Critères de réussite que l'entraineur observe :

• Exercice : Geste d'attaque avec tir - Niveau Blanc et Jaune

• Compétences recherchées : Lâcher dans le geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque lent en suivant la barre verticale noire

  • Appuyer sur la queue de détente en montant 

  • Lâcher

  • Dix tirs (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe :  L'impact est dans la barre verticale noire

• Critères de réussite que l'entraineur observe :

• Exercice : Geste d'attaque avec tir - Niveau Orange et vert

• Compétences recherchées : Lâcher dans le geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur): 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque maitrisé  (pas lent) en suivant la barre verticale noire

  • Appuyer sur la queue de détente en montant 

  • Lâcher

  • Dix tirs (à titre indicatif), trois fois

• Critères de réussite quel le tireur observe :  L'impact est dans la barre verticale noire

• Critères de réussite que l'entraineur observe :

• Exercice : Geste d'attaque avec tir - Niveau Orange et vert

• Compétences recherchées : Lâcher dans le geste d'attaque

• Conditions matérielles de l'exercice : Sur barre verticale noire, d'une largeur comparable à la largeur du guidon

• Consignes (ce que doit travailler le tireur) : 

  • Monter le bras à 45 degrés et faire une pause

  • Monter le bras dans un geste d'attaque performant en suivant la barre verticale noire

  • Appuyer sur la queue de détente en montant 

  • Lâcher

  • Dix tirs (à titre indicatif), cinq fois

• Critères de réussite quel le tireur observe :  L'impact est dans la barre verticale noire

• Critères de réussite que l'entraineur observe :