La concentration

Exercice de méditation (travail sur la capacité à se concentrer) : se concentrer sur sa respiration

Installez-vous en position assise ou allongée et fermez les yeux.

Respirez de manière calme et profonde et concentrez-vous exclusivement sur cela. Ressentez l’inspiration et l’expiration. L’air qui passe dans vos narines, qui entre dans vos poumons, les mouvements de votre ventre…

Si vous êtes distrait par une pensée, ne la chassez pas, accueillez-la, mais ramenez immédiatement votre concentration sur votre respiration.

Cet exercice en apparence tout simple peut finalement s’avérer difficile au début, car vos pensées vont sans cesse vagabonder. Persévérez, et ramenez toujours votre concentration sur votre respiration. 

Plus vous pratiquerez, plus vous obtiendrez de résultats. 

Vous pouvez, pour vous faciliter la tâche, compter comme cela : 1 j’inspire, 1 j’expire, 2 j’inspire, 2 j’expire et ainsi de suite jusqu'à 10. Si vous vous perdez dans vos pensées, recommencez à 1.

Commencez par quelques minutes, puis prolongez l’exercice lorsque vous réussissez à vous concentrer plus facilement.

« LA PLEINE CONSCIENCE CONSISTE À PORTER NOTRE ATTENTION D’UNE CERTAINE MANIÈRE : DÉLIBÉRÉMENT, AU MOMENT PRÉSENT, SANS JUGEMENT DE VALEUR. »  JON KABAT-ZINN

Pratiquer la pleine conscience équivaut à porter toute son attention sur le moment présent, de façon ouverte et libre de tout jugement.