Et je vous propose de parler de l’ours blanc de Nicolas Tolstoï !

L'histoire de l'ours blanc et du frère de Tolstoï fait référence à une anecdote célèbre de la vie de Léon Tolstoï, rapportée notamment dans ses Souvenirs d'enfance et de jeunesse

Ce n'est pas un conte "légendaire" avec un ours blanc comme personnage principal, mais plutôt une expérience de jeunesse qui a marqué Tolstoï et qui est devenue un exemple classique en psychologie pour illustrer le phénomène de la suppression de la pensée.

Voici l'histoire :

Quand Léon Tolstoï était enfant, son frère aîné, Nikolenka (Nicolas), qui avait un esprit vif et inventif, a inventé un "jeu" ou un "secret" pour ses jeunes frères. Il prétendait détenir un bâton vert sur lequel était écrit le secret du bonheur universel et de l'absence de malheur pour tous les hommes. Ce bâton était soi-disant enfoui dans un endroit secret.

Pour pouvoir un jour découvrir ce secret et le bâton, il y avait plusieurs conditions à remplir, et l'une des plus célèbres était :

"Ne pas penser à un ours blanc. »

Léon Tolstoï raconte alors combien cette tâche était impossible. Dès qu'on lui donnait l'instruction de ne pas penser à l'ours blanc, l'image de cet ours blanc envahissait son esprit de manière obsessionnelle. Plus il essayait de la chasser, plus elle revenait avec force.

Ce que cette histoire illustre :

  • L'effet rebond : C'est un phénomène psychologique bien documenté. Lorsque l'on essaie activement de supprimer une pensée, cette pensée a tendance à revenir avec une intensité accrue. Notre cerveau, pour s'assurer que nous n'y pensons pas, doit paradoxalement la garder à l'esprit pour la surveiller et l'éliminer, ce qui renforce sa présence.

  • L'inutilité de la répression mentale : L'histoire de l'ours blanc est souvent citée pour montrer que la répression ou la suppression des pensées indésirables est une stratégie inefficace et souvent contre-productive pour gérer l'anxiété, les obsessions ou les traumatismes.

  • La sagesse de l'acceptation : En psychologie moderne, l'histoire de l'ours blanc est utilisée pour enseigner l'importance de l'acceptation des pensées, plutôt que de la lutte contre elles. Accepter la présence d'une pensée sans s'y accrocher ni la juger permet souvent de la laisser passer naturellement.

L'histoire de l'ours blanc n'est pas un conte moralisateur de Tolstoï, mais une anecdote autobiographique révélant une observation psychologique profonde sur le fonctionnement de l'esprit humain et la difficulté, voire l'impossibilité, de contrôler directement nos pensées par la seule volonté de les supprimer.

La plupart des gens, face à des pensées, émotions ou sensations désagréables (anxiété, tristesse, douleur, doutes, etc.), ont un réflexe naturel d'essayer de les supprimer, de les éviter ou de les contrôler. C'est ce qu'on appelle l'évitement expérientiel. L'histoire de l'ours blanc démontre que cette stratégie est souvent vouée à l'échec. Plus on essaie de ne pas penser à "l'ours blanc" de nos soucis, plus cet "ours" devient envahissant.

Face à l'inefficacité de la suppression, la psychologie  propose l'acceptation comme une stratégie plus efficace.

L'acceptation ne signifie pas "aimer" ou "approuver" la pensée ou l'émotion désagréable, ni "subir" passivement. Il s'agit plutôt de :

  • Remarquer la pensée/l'émotion : Devenir conscient de sa présence.

  • L'accueillir : La laisser être là sans la juger ni essayer de la changer.

  • Faire de la place : Lui permettre d'exister sans la combattre.

  • Ne pas s'y accrocher : La voir comme un événement mental passager, et non comme une réalité absolue ou un ordre à suivre.

L’entraîneur doit amener le tireur à se tester face à ces situation et lui proposer des initiatives et comportements  :

• Tenter de supprimer une pensée ou une émotion désagréable est souvent contre-productif et peut les renforcer.(L'effet de l'ours blanc)

• L'acceptation consiste à permettre à ces pensées  d'être présentes, sans les juger ou les combattre.

• Cette acceptation libère des ressources mentales et émotionnelles qui peuvent ensuite être utilisées pour se concentrer sur son geste de tir.

Je n’ai pas le temps pour vous parler du démarrage en cote en voiture ou du cycliste qui regarde une pierre pour finir par y rouler dessus, et autres situations

Ce jeux est très intéressant, il propose à deux tireurs de s'affronter en direct.

Si les deux tireurs ont un niveau comparable, alors l'exercice est très intéressant sur le plan mental. les deux rivaux vont s'affronter et la partie peut s'éterniser.

Alors le plus patient, celui qui conserve sa concentration sur chaque tir peut reprendre l'avantage. Celui qui s'impatiente  diminuera la qualité de son geste.

Ne pas confondre vitesse et précipitation !

En cours de construction (vous pouvez nous aider ...)